We, certified nutritionist, love to share about nutrition and healthy lifestyle for healthier you. Cause sharing is caring.

Rencanakan Tidur Lelapmu sejak Siang Hari

Leave a comment

foto: shutterstock

foto: shutterstock

Tidur lelap adalah bentuk istirahat yang paling utama. Namun, tak jarang orang-orang bangun dalam keadaan lelah dan mengantuk, bukannya segar. Apakah kamu salah satu di antaranya? Pastikan kamu melakukan hal-hal ini di siang hari, agar tidur malammu lebih optimal dan menyegarkan.

1. Tidur siang? Jangan terlalu lama. Bila dilakukan dengan benar, tidur siang bisa memperbaiki mood, mempertajam konsentrasi, dan menurunkan tekanan darah. Hindari tidur di sore hari, dan batasi waktunya maksimal 20 menit saja.

2. Olahraga di sore hari. Studi menemukan, paparan sinar matahari sore bantu mengeset jam biologismu, sehingga kamu lebih siap tidur malam itu. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur, karena justru mengacaukan jam tidurmu.

3. Siapkan ‘waktu khawatir’ di siang hari. Tugas-tugas belum dikerjakan? Panik ketemu dosen/atasan? Sediakan waktu untuk ber-panik-ria di siang hari, dan selesaikan urusanmu sebelum tidur. Perasaan relaks adalah kunci tidur malam yang nyenyak.

4. Gunakan metode relaksasi. Seperti poin tiga di atas, perasaan relaks bisa membuat tidurmu berkualitas. Kamu bisa melakukan peregangan ringan sebelum tidur. Atau bayangkan sesuatu yang menenangkan, seperti debur ombak, sejelas mungkin menggunakan kelima panca inderamu.

5. Tetapkan jadwal tidur. Tidur yang sehat adalah tidur yang teratur. Mulailah dengan tidur pada jam yang sama setiap harinya, dan bangun di jam yang sama pula. Lebih baik lagi bila kamarmu mendukung aktivitas tidur dengan suasana yang gelap, sunyi, dan sejuk.

Tidur malam yang sehat adalah tidur 7-8 jam setiap harinya. Nah, ayo pastikan tidur malam kita berkualitas mulai sekarang. Sampai ketemu di postingan blog berikutnya.

 

Advertisements

Author: Blog Nutrisi

Kami adalah sekumpulan certified nutritionist, Dan kami ingin membagikan pengetahuan mengenai cara sederhana untuk hidup sehat. Karena kami memimpikan Indonesia yang lebih sehat. Dan kami percaya, berbagi adalah satu dari ribuan cara untuk peduli.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s